다이어트 없이 체중 감량하는 법

방법 1> 체중 감량 준비하기

1. 현실적인 목표 세우기.
생활 습관에 몇 가지 작은 변화를 주려고 한다.
작고 현실적인 목표 설정
2. 가능한 생활 습관 변화를 목록으로 만들어보기
몇 가지 생활 습관을 개선할 필요는 있다.
예) 엘리베이터를 타는 대신 계단 이용하기
3. 식사 계획 짜보기
자신과 맞는 식단을 적어보는 것이 체중 감량에 도움이 될 수도 있다.
개인에게 맞는 식단을 짜는 것이 좋다.

방법 2> 체중 감량을 위한 생활 습관 도입하기

1. 수분 충분히 섭취하기
매일 2리터의 물을 마시도록 하고 항상 물통을 가지고 다니자.
2. 매일 밤 충분한 수면 취하기
매일 최소 7~9시간은 자야 건강한 생활 습관을 유지하면서 체중을 감량할 수 있다.
3. 균형 잡힌 식사 하기
식단을 제한하는 것과는 다르다.
매끼 저지방 단백질을 꼭 포함시키고 모든 식사에 과일과 채소를 넣어야 한다.
4. 건강한 간식 먹기
필요에 따라 간식을 먹되 배가 고프지 않거나 식사 시간이 가깝다면 간식을 먹지 않은 것이 좋다.
5.적당한 과식하기
너무 자주 과식하지 않게 적당한 단 음식과 과식을 종종 하더라도 체중 감량을 지속할 수는 있다.
6. 의사와 상의하기
체중 감량을 유도하는 식욕억제제 처방을 해줄수 있고 최고의 효과를 보기 위해서는 운동과 식단, 약을 병행할 필요가 있다.

방법 3>체중 감량을 위해 운동하기

1. 기초 운동량 늘리기
최대한 앉아서 보내는 생활 습관을 피하도록 하자
TV를 보면서 광고가 나왔을 때 서 있기 등
2. 유산소 운동 추가하기
유산소 운동은 분당 칼로리 소모량이 가장 높다.
3. 근력 운동 시도하기
근력운동은 체중 관리에 핵심적이다.
근력운동은 근육량을 증가시키는데 근육량의 증가는 대사량 증가로 이어지며 같은 운동을 해도 더 많은 칼로리를 소모하게 해준다.

팁>
* 규칙적으로 먹는 것이 중요하다.
* 체중 감량을 시작하기 전에는 먼저 의사와 상의하도록 하자.
* 체중 감량은 건강한 생활 습관, 식습관, 운동 습관이 합쳐져야 가장 효과적이다.
* 단 음식과 가공 식품은 피하자.