무궁화 꽃이 활짝 피었습니다.

제주도개발공사에서 올해도 어김없이 한시직 근로자를 모집 중에 있습니다. 지게차 운전원 부문과 단순 노무직 부문인데 작년까지는 우편 및 팩스 로도 신청을 받아왔으나 현재 방문접수만 가능합니다. 감귤1공장은 남조로 남원가는 근처에 감귤2공장은 한림에 위치해 있으며 지원서, 동의서 외 이력서를 꼭 작성 제출해야 합니다. 특히 주야간 근무 시 한 주는 주간 근무, 한 주는 야간 근무 하며 셔틀버스가 있지만 이동시간이 좀 오래걸려 출발전 화장실은 꼭 다녀와야 할 정도일 것입니다.

똘이 사진관
위치) 제주 남원읍 맘스터치 2층
가격) 15,000원
제주 남원 근처에 취업을 위해 막상 갔다가 이력서를 잊어 남원 근처 편의점에서 이력서를 구입하고 붙일 증명사진도 없어 급히 찍을 곳을 찾다가 인근 사진관에서 알려주신 곳입니다. 주변 사진관은 출장 및 스냅 같은 사진만 전문적으로 하고 있어 알아두시면 좋은 정보 같습니다.

언제부터인가 저희 어머니께서 사과, 당근, 그리고 보라색 이상하게 생긴 과일 세 가지를 갈아서 드시는 것입니다.
오늘 한 방송사 생활정보에서 보니 바로 ABC쥬스 란것 이었습니다. 사과 Apple 비트 Beet 당근 Carrot 알파벳 앞자리를 따서 ABC 쥬스라는 설과 기본이라는 ABC라는 뜻도 있습니다.
가장 중요한 효능은 체중 감량, 심혈관 건강을 돕고, 혈당 관리를 돕는다고 합니다.
해독 쥬스로써의 디톡스 쥬스로써 역활을 하기도 하지만 적당량 섭취를 해야 부작용이 생기지 않습니다.
다이어트로 15Kg을 감랑 성공하신 분의 이야기로 소개된 쥬스에다가 운동또한 런닝머신도 마냥 하는게 아니라 무릎도 굽히면서 5분 간격으로하고, 근력도 아령을 가벼운것을 드는게 아니라 좀 무리하듯 다리스쿼드?도하시는 것을 봤습니다. 또한 식단도 도시락으로 하루 5끼를 나눠서 드시는데 식단은 고구마, 파프리카, 닭가슴살, 등으로 탄수화물 섭취는 줄이고, 단백질 섭취는 늘리는 방법을 하셨습니다.
이 글의 내용은 그 분만의 개인적인 의견이나 생각이기때문에 본인에게 맞지 않을 수 있으니 주의하세요!

방법 1> 체중 감량 준비하기

1. 현실적인 목표 세우기.
생활 습관에 몇 가지 작은 변화를 주려고 한다.
작고 현실적인 목표 설정
2. 가능한 생활 습관 변화를 목록으로 만들어보기
몇 가지 생활 습관을 개선할 필요는 있다.
예) 엘리베이터를 타는 대신 계단 이용하기
3. 식사 계획 짜보기
자신과 맞는 식단을 적어보는 것이 체중 감량에 도움이 될 수도 있다.
개인에게 맞는 식단을 짜는 것이 좋다.

방법 2> 체중 감량을 위한 생활 습관 도입하기

1. 수분 충분히 섭취하기
매일 2리터의 물을 마시도록 하고 항상 물통을 가지고 다니자.
2. 매일 밤 충분한 수면 취하기
매일 최소 7~9시간은 자야 건강한 생활 습관을 유지하면서 체중을 감량할 수 있다.
3. 균형 잡힌 식사 하기
식단을 제한하는 것과는 다르다.
매끼 저지방 단백질을 꼭 포함시키고 모든 식사에 과일과 채소를 넣어야 한다.
4. 건강한 간식 먹기
필요에 따라 간식을 먹되 배가 고프지 않거나 식사 시간이 가깝다면 간식을 먹지 않은 것이 좋다.
5.적당한 과식하기
너무 자주 과식하지 않게 적당한 단 음식과 과식을 종종 하더라도 체중 감량을 지속할 수는 있다.
6. 의사와 상의하기
체중 감량을 유도하는 식욕억제제 처방을 해줄수 있고 최고의 효과를 보기 위해서는 운동과 식단, 약을 병행할 필요가 있다.

방법 3>체중 감량을 위해 운동하기

1. 기초 운동량 늘리기
최대한 앉아서 보내는 생활 습관을 피하도록 하자
TV를 보면서 광고가 나왔을 때 서 있기 등
2. 유산소 운동 추가하기
유산소 운동은 분당 칼로리 소모량이 가장 높다.
3. 근력 운동 시도하기
근력운동은 체중 관리에 핵심적이다.
근력운동은 근육량을 증가시키는데 근육량의 증가는 대사량 증가로 이어지며 같은 운동을 해도 더 많은 칼로리를 소모하게 해준다.

팁>
* 규칙적으로 먹는 것이 중요하다.
* 체중 감량을 시작하기 전에는 먼저 의사와 상의하도록 하자.
* 체중 감량은 건강한 생활 습관, 식습관, 운동 습관이 합쳐져야 가장 효과적이다.
* 단 음식과 가공 식품은 피하자.

TV광고를 보면 100배줌 그건 울트라 모델에 한정돼있고 카메라부분이 툭 튀어나온다하여 카툭튀?라고 하네요. 그렇다고 기죽을 S20 나 S20+ 는 아니였으니... 30배줌까지 지원하고 그외 기능은 거의 다 지원됩니다. 구입하지마자 테스트삼아 써본 싱글테이크? 한 번의 촬영만으로 모든 전면부 모든 카메라 렌즈와 모든 동영상 모드가 동시에 작동한다고 보면되는데 흑백사진도 나오고 슈퍼 슬로우모션, 하이퍼랩스 등 다양한 촬영모드를 여러번 촬영해야하는 수고 없이 한 번에 여러사진보듯 볼 수 있습니다. 요즘 아이폰에 나오는 야간모드! S20로 구현하였더니 플래시 사용없이 캄캄한 어둠속을 그나마 밝게 보이게 해주는 것처럼 보여줘 좋았습니다.

갤럭시 S20 울트라였으면 좋았겠지만 기기욕심을 버리고 선택한 갤럭시S20. 이제 사용한지 3일째! 사용하면서 느낀점은 빠르다라는 점. 5G단말기이지만 상단표시줄에 기존LTE안테나표시에 와이파이 만 뜨는데도 어플선택, 설치 속도가 마치 컴퓨터 부팅 속도가 집보단 PC방이 빠르듯 다운로드속도가 빠르며 그에 따른 업로드도 빠르고 하드웨어가 좋은지? 금방금방 어플이 설치되니 PLAY스토어에서 설치를 누르고 화면을 빠져나와 빈공간으로 이동하다보면 어느새 어플이 생성돼 있을 정도로 깜짝놀랐습니다.

저도 많이 고민해서 이제야 S20 (울트라 아님.)로 바꿔 탔습니다. 바로 전엔 LG V50S를 잘 쓰다가 기기변경한 이유는 바로 방수, 방진 기능 때문입니다. 폴드, Z플립은 방수 기능이 없는것으로 알고 있으며 V50S의 듀얼스크린도 방수가 안됩니다. 그리고 Z플립은 5G모델이 아니라 LTE 모델이며 폴드, Z플립은 워낙 고가의 프리미엄 폰이기 때문에 관리에 소홀히 하여 파손, 침수시 고액의 수리비가 청구 될수도 있습니다.

주민센터에선 체열검사 후 손소독 필히 하고 입장가능하며 외래진료를 위해 들린 제주대학교병원은 선점치료시설이라 그런지 마스크 착용 없이는 출입이 제한 되어 있었습니다.

하루 먹는 식단의 100kcal를 고기 등 동물성 단백질 대신 콩, 견과류, 통곡물 등 식물성 단백질로 바꾸면 사망 위험이 감소한다는 연구 결과가 나왔다.

미국 하버드 공중보건대 연구팀은 약 3만7000명의 미국 성인들의 식단을 분석했다. 연구 결과, 하루 동안 섭취하는 전체 섭취량의 5%(약 100kcal)를 동물성 단백질이 아닌 식물성 단백질로 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 사망 위험이 50% 낮았다. 또한 식물성 단백질을 가장 많이 섭취한 사람은 가장 적게 섭취한 사람보다 사망 위험이 27% 낮았다.

연구팀에 따르면 식물성 단백질은 다양한 건강상 이점을 주는 성분이다. 식물성 단백질 식품에는 비타민, 불포화지방산, 폴리페놀 등 양질의 영양소가 함께 들어있다. 총열량도 낮아서 많이 먹어도 부담이 없다. 또한 다양한 항산화·항암물질이 들어 있는데, 특히 콩에 많은 이소플라본은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 동맥을 확장해 심혈관질환 예방 효과가 있다고 알려졌다.

연구를 주도한 질리 산 박사는 "단순히 식단에서 붉은 육류 등 동물성 단백질을 줄이는 것만으로는 사망 위험을 낮출 수 없다"며 "콩, 견과류, 통곡물 등이 포함된 식물성 단백질도 함께 섭취해야 한다"고 말했다.

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